やりたいことリスト100の書き方と効果｜3年続けて感じた変化

「毎日忙しくて、自分が本当にやりたいことが分からなくなってきた…」

仕事、家事、家族のこと。
やるべきことに追われて、
気づけば自分の時間も、
やりたいことも見失っていませんか？

私も、数年前までまさにそんな状態でした。

でも、「やりたいことリスト100」を書き始めてから、
少しずつ人生が変わり始めたんです。

この記事では、
「やりたいことリスト100って本当に意味あるの？」と感じている方に向けて、
実際に3年間続けてみて感じた効果と、
続けやすい書き方を、実体験をもとにお伝えします。

やりたいことリスト100とは？

やりたいことリスト100とは、
今の自分がやりたいこと」を制限なく100個書き出すワークです。

• 大きな夢でもOK
• 小さな願いでもOK
• 今すぐできないことでもOK

ただ一つの基準は、
「私はこれをやりたい？」という気持ちと心が動くかどうか。

目標管理やToDoリストとは違い、
自分の本音に目を向けるための時間とも言えます。

私がやりたいことリスト100を始めたきっかけ

私が初めてやりたいことリストを書いたのは、2023年。

当時使っていた夢を叶える手帳として人気のCITTA手帳の
「ワクワクLIST」というページがきっかけでした。

正直、最初は半信半疑。

「書いたくらいで、何か変わるの？」

そう思いながらも書き進めていくと、
少し不思議な感覚がありました。

「あれ？
私が“やりたいな”と思っていたこと、
少しずつ現実に近づいているかも…？」

この体験をきっかけに、
手帳を変えてからも毎年、
「やりたいことリスト100」を書き続けています。

やりたいことリスト100で人生が変わる3つの理由

なぜ、やりたいことを書き出すと、
人生が動き出すのでしょうか。

実際に3年間続けてきて感じた理由を、
3つにまとめました。

理由1：意識が変わる

自分が本当にやりたいことを書き出すことで、
「自分が何を望んでいるのか」が明確になります。

すると日常の中で、
自然とその情報にアンテナが立つようになります。

たとえば、

• 「夏休みにディズニーランドに行く」と書く
  → 関連情報や体験談が目に入る
  
• 「心理学を学ぶ」と書く
  →講座やセミナーの案内が目に留まる

意識が変わると、
見える世界が変わっていくのを実感します。

理由2：選択が変わる

意識が向くと、
日々の選択が少しずつ変わっていきます。

• 時間の使い方
• お金の使い方
• 付き合う人
• 身を置く環境

やりたいことリストに近づく選択を、
無意識に選ぶようになっていきます。

理由3：行動が変わる

選択が変わると、
自然と行動も変わります。

「いつかやりたい」が
「今やってみよう」に変わる瞬間が増えていきます。

その積み重ねが、
「書いたことが叶っている」という体感につながります。

やりたいことリスト100の効果的な書き方｜3つのポイント

実際にやりたいことリスト100を書くとき、
私が特に大切だと感じた3つのポイントをお伝えします。

（このポイントは、浅見帆帆子さんのYouTube動画でも
とても分かりやすく解説されていました）

ポイント1：ToDoリストではなく「純粋にやりたいこと」を書く

やりたいことリストは、
目標管理や義務のリストではありません。

• 他人から期待されていること
• 役割や立場に縛られた目標
• 世間的に「良さそう」なこと

これらはいったん脇に置いて、
「私は本当にこれをやりたい？」と自分に問いかけてみてください。

NG例：

• 今年中に資格を取得する（義務感から目標としていないか？）
• 月商100万円を達成する（世論に流されていないか？）
• 5kg痩せる（数字にとらわれていないか？）

OK例：

• 陶器市で素敵なお皿を見つけてお迎えする（欲しいモノ）
• ゴールデンウィークに家族で沖縄旅行に行く（行きたい場所）
• 居心地の良いカフェでのんびり本を読む（理想の過ごし方）
• 自分ファーストで生きる（生き方）

「なりたい私になるために」
「理想の状態を叶えるために」
こんなふうに考えていくことをおすすめします。


ワクワクした気持ちや実現した時の満たされた状態を
ありありとイメージしてみてくださいね。

ポイント2：できるかどうかは考えない

「今年中にできるかな」
「現実的じゃないかも」
「お金や時間が足りないかも」

そんな制限は、
一度すべて外してOK。

判断基準は、
今、心が動くかどうか。

実現可能性は後から考えれば大丈夫です。
まずは自分の気持ちに正直になりましょう。

ポイント3：行動だけでなく、感情や状態も書いていい

「〜をする」「〜になる」という行動アクションだけでなく、

• こんな気持ちを味わいたい
• こんな感覚で生きていたい
• こんな自分でありたい

といった、感情や在り方も立派なやりたいことです。

たとえば、

• 毎朝、ゆったりした気持ちで目覚めている
• 自分を大切にできている
• 心から楽しいと思える時間が増えている

未来を先取りするように、
理想の感情や状態を書き出してみてください。

100個書くのは大変？実際にやってみた体験談

直に言うと、
100個書くのは、かなり大変です。

30個くらいで手が止まり、
「もう出ない…」となることもよくありました。

でも、その「しんどさ」に意味があります。

過去を振り返り、
未来を想像し、
感情の奥の奥まで掘っていく。

そのプロセスこそが、
自分が本当に望んでいるものを
浮かび上がらせてくれる時間だと感じています。

やりたいことリスト100が書きやすくなるコツ

ジャンル分けして考える

思いつかないときは、
分野ごとに考えるのがおすすめです。

「今の私は、ここで何を望んでいる？」
と問いかけるだけで、
自然と書けるようになります。

書き出した内容を細分化する

たとえば「世界一周旅行」と書いた場合、

• クルーズ船で世界一周
• 家族と一緒に行く
• いつ頃行きたいか　等

どんな手段で、誰といつ行くか、予算感などに落とし込んでいくと、
実現へのイメージがぐっと現実的になります。

やりたいことリスト100で叶ったこと・叶わなかったこと

私自身、過去の手帳を振り返ってみると、
体感としては半分くらいは叶っている印象です。

たとえば叶ったことは、

• 行きたかった場所への旅行
• 新しい趣味との出会い
• 会いたかった人との再会

書いたことを忘れていても、
気づいたら叶っていることもありました。

一方で、
叶わなかったこともたくさんあります。

でも数年経ってから、
「あぁ、そういう理由だったんだな」と
見えてきたこともありました。

叶わなかった理由については、
別の記事で詳しく書く予定です。

（実は、そこにこそ自分を知るヒントがありました）

まとめ｜人生の流れは、静かに変わっていく

やりたいことリスト100は、
魔法ではありません。

でも、
意図して書き出すことに意味があります。

意識が変わり、
選択が変わり、
行動が変わる。

その結果として、
人生の流れが少しずつ、
でも確実に変わっていく。

私は、そう実感しています。

今日から始められる第一歩

もし今、

• やりたいことが分からない
• 目標が立てられない
• 自分の時間が取れなくて焦っている

そんな状態にいるなら。

答えを出そうとしなくて大丈夫です。

まずはノートを開いて、
浮かんだことから書いてみてください。

ノートとペンがあれば、今日からでも始められます。

5個、10個でもOK。

そしてもし、
「途中で止まってしまった」
「思うように書けなかった」
そんな経験があったとしても、それは失敗ではありません。

次回の記事では、
やりたいことリスト100で挫折した理由について、
もう少し深く掘り下げていく予定です。